相知～くすり屋店長の健康通信、日々研鑽

今日の昼の２時。
４０度まで上がりました。

みんな、「暑いね～」が挨拶がわりになっています。

夏バテや熱中症予防には、運動をして汗をかくことも大切です。
現代人の多くは、汗腺機能が衰えている人が多いそうです。

私も毎朝運動をしていますが、運動をした日と運動をしない日を比べると、運動をしてしっかり汗をかいた日のほうが一日が過ごしやすいように感じます。

今日は、家の裏の大掃除をしましたので、全身汗びっしょりになりました。

汗をかいた後の朝のシャワーは気持ちいいんです。

汗腺機能が衰えて体温調節のうまくいかない人は、１日１回しっかり汗をかきましょう。

１週間ほどで、汗腺機能が改善されてくると思います。

水分補給も忘れずに！！


＜水分補給のコツ＞：

・ノドが渇く前に飲んでおく！（渇いているということはもう脱水がはじまっています）

・朝起きてすぐ多めに（５００ｍｌ～７５０ｍｌ）飲む。（朝の便通のためにも）

・食事の前１時間前ぐらいに多めに飲んでおく。
（食後に水分を摂り過ぎると胃液が薄まり消化しにくくなります）

・お風呂に入る前に飲みましょう。
（お風呂で汗をかきますので、入る前に補給しておきます）

・寝る前１時間ぐらい前に飲んでおく。
（寝る直前に飲むと、夜中トイレに目が覚めます。１時間ぐらい前に飲んでおいて、トイレをすませてから寝ましょう）

１日１．５L～２Lぐらいになります（高齢者で１L）。
もちろん個人差がありますが。

水は質のいいミネラルウォーターがおすすめです。



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