相知～くすり屋店長の健康通信、日々研鑽

昨日は、妊娠時・授乳期に必要な栄養素についてでしたが、今日はプレ更年期（30代後半～40代半ば）・更年期（40代半ば～50代半ば）の女性に必要な栄養素についてです。

★プレ更年期（30代後半～40代半ば）・更年期（40代半ば～50代半ば）の女性に必要な栄養素って？

・女性ホルモンの減少による症状や影響を緩和

更年期というのは。４５歳～５５歳ころまでですが、その少し前、40歳前後から女性ホルモンであるエストロゲンの分泌は減り始め、影響がでてきます。
脳からは、女性ホルモンを分泌するように働きかけますが、卵巣の命令に従うことができず、そのアンバランスによって心身に不調が起りやすくなるのです。



エストロゲンが減少することで、骨密度が減りますから、骨粗鬆症の予防のためにカルシウムやその吸収をよくするビタミンＤ、ビタミンＫなどを積極的に摂りましょう。
大豆に多く含まれるイソフラボンは、エストロゲンの調整をしますから、日常的に摂るようにしましょう。

がんなどの病気も心配な年齢です。
女性に多い便秘は大腸がんの原因になります。
食物繊維の多い食事を摂って解消したいものです。
そのほか、視力を向上させるアントシアニンなども摂りたい栄養素のひとつです。
（以上、大正製薬資料より抜粋）


なにごともそうですが、これがいいからと過度にとり過ぎるとかえってバランスを崩して良くありません。
バランスよく食事から栄養を摂ることが基本です。

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ニューザイム輝源
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