相知～くすり屋店長の健康通信、日々研鑽

昨日は、プレ更年期（30代後半～40代半ば）・更年期（40代半ば～50代半ば）の女性に必要な栄養素についてでしたが、今日はポスト更年期（50代後半～70代前半）の女性に必要な栄養素についてです。
今日でこのシリーズ最終回です。

★ポスト更年期（50代後半～70代前半）の女性に必要な栄養素って？

・抗酸化作用のある栄養素をたくさん摂取

この年代になると、更年期障害は落ち着くものの、年齢的に動脈硬化や脳卒中、心臓病、がんなどの生活習慣病にかかりやすくなります。
とくに、女性の場合、コレステロール値を下げる働きのあるエストロゲン分泌がほとんどなくなるので、十分注意しなければなりません。


生活習慣病の発症には、活性酸素（体内の酸素が変化したもの）がかかわっているといわれています。
そのため、活性酸素の発生を抑える抗酸化作用のある栄養素を摂るよう心がけてください。
ビタミンＣやＥ、コエンザイムＱ１０などがそれにあたります。
とくにビタミンＥは血管の弾力を高めたり、アルツハイマーの予防にも効果があるとされています。
コエンザイムＱ１０は肌の老化や免疫力の低下、疲れなどに効果的といわれています。

また大腸がん予防のために食物繊維を、骨粗鬆症の予防のためにカルシウムは十分に摂りましょう。
関節によいコンドロイチンなども有効です。
（大正製薬資料より抜粋）


食事で摂れない栄養素はサプリメントで補うといいですが、全てをサプリメントで補えるわけではありません。
基本的な栄養素は食事から摂ることが大切です。
バランスのよい食事で、十分に栄養を摂ることが理想です。
それでも不足しがちな栄養素を、質のよいサプリメントで補いましょう。



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