2010年06月09日
ポスト更年期の女性に必要な栄養素
昨日は、プレ更年期（30代後半～40代半ば）・更年期（40代半ば～50代半ば）の女性に必要な栄養素についてでしたが、今日はポスト更年期（50代後半～70代前半）の女性に必要な栄養素についてです。
今日でこのシリーズ最終回です。
★ポスト更年期（50代後半～70代前半）の女性に必要な栄養素って？
・抗酸化作用のある栄養素をたくさん摂取
この年代になると、更年期障害は落ち着くものの、年齢的に動脈硬化や脳卒中、心臓病、がんなどの生活習慣病にかかりやすくなります。
とくに、女性の場合、コレステロール値を下げる働きのあるエストロゲン分泌がほとんどなくなるので、十分注意しなければなりません。
生活習慣病の発症には、活性酸素（体内の酸素が変化したもの）がかかわっているといわれています。
そのため、活性酸素の発生を抑える抗酸化作用のある栄養素を摂るよう心がけてください。
ビタミンＣやＥ、コエンザイムＱ１０などがそれにあたります。
とくにビタミンＥは血管の弾力を高めたり、アルツハイマーの予防にも効果があるとされています。
コエンザイムＱ１０は肌の老化や免疫力の低下、疲れなどに効果的といわれています。
また大腸がん予防のために食物繊維を、骨粗鬆症の予防のためにカルシウムは十分に摂りましょう。
関節によいコンドロイチンなども有効です。
（大正製薬資料より抜粋）
食事で摂れない栄養素はサプリメントで補うといいですが、全てをサプリメントで補えるわけではありません。
基本的な栄養素は食事から摂ることが大切です。
バランスのよい食事で、十分に栄養を摂ることが理想です。
それでも不足しがちな栄養素を、質のよいサプリメントで補いましょう。
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↓当店のおすすめの健康食品
亜鉛をはじめ、天然ミネラル・ビタミンの宝庫ワタナベオイスター
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
細胞内解毒（細胞のドブ掃除）に働く酵素群の活性因子、
～無限の可能性を秘めた“ＭＲＥ菌醗酵分解物質”～ニューザイム飲料
ニューザイム輝源
１本入税込8,000円、2本入税込15,000円、(お出かけ用)50ml税込600円
※今まで発売されていた酵素剤のように飲みにくくはなく、少し酸味のあるお水のようなもので飲みやすいです。
MRE菌･分解物質は土壌菌を25年間培養を重ねて産生されたもので、低分子ペプチド・低分子糖鎖刺激成分・核酸分解物質などの生理活性物質を含んだ飲料です。細胞内解毒（細胞のドブ掃除）に働く酵素群の活性因子となります。
原材料：醗酵エキス〔チャーガ、キャッツクロー、田七人参、紅景天、アガリクス、霊茸、マカ、いわし、フィッシュコラーゲン、キトサン（カニ由来）、にんにく、冬虫夏草〕、アスコルビン酸（ビタミンＣ）
●エネルギー代謝促進●老廃物分解促進●疲労物質代謝促進●腸内環境改善●アルコール代謝促進●免疫細胞活性 等
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↓三芳薬品のホームページです。
三芳薬品ＨＰ
今日でこのシリーズ最終回です。
★ポスト更年期（50代後半～70代前半）の女性に必要な栄養素って？
・抗酸化作用のある栄養素をたくさん摂取
この年代になると、更年期障害は落ち着くものの、年齢的に動脈硬化や脳卒中、心臓病、がんなどの生活習慣病にかかりやすくなります。
とくに、女性の場合、コレステロール値を下げる働きのあるエストロゲン分泌がほとんどなくなるので、十分注意しなければなりません。
生活習慣病の発症には、活性酸素（体内の酸素が変化したもの）がかかわっているといわれています。
そのため、活性酸素の発生を抑える抗酸化作用のある栄養素を摂るよう心がけてください。
ビタミンＣやＥ、コエンザイムＱ１０などがそれにあたります。
とくにビタミンＥは血管の弾力を高めたり、アルツハイマーの予防にも効果があるとされています。
コエンザイムＱ１０は肌の老化や免疫力の低下、疲れなどに効果的といわれています。
また大腸がん予防のために食物繊維を、骨粗鬆症の予防のためにカルシウムは十分に摂りましょう。
関節によいコンドロイチンなども有効です。
（大正製薬資料より抜粋）
食事で摂れない栄養素はサプリメントで補うといいですが、全てをサプリメントで補えるわけではありません。
基本的な栄養素は食事から摂ることが大切です。
バランスのよい食事で、十分に栄養を摂ることが理想です。
それでも不足しがちな栄養素を、質のよいサプリメントで補いましょう。
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2010年06月08日
プレ更年期・更年期の女性に必要な栄養素
昨日は、妊娠時・授乳期に必要な栄養素についてでしたが、今日はプレ更年期（30代後半～40代半ば）・更年期（40代半ば～50代半ば）の女性に必要な栄養素についてです。
★プレ更年期（30代後半～40代半ば）・更年期（40代半ば～50代半ば）の女性に必要な栄養素って？
・女性ホルモンの減少による症状や影響を緩和
更年期というのは。４５歳～５５歳ころまでですが、その少し前、40歳前後から女性ホルモンであるエストロゲンの分泌は減り始め、影響がでてきます。
脳からは、女性ホルモンを分泌するように働きかけますが、卵巣の命令に従うことができず、そのアンバランスによって心身に不調が起りやすくなるのです。
エストロゲンが減少することで、骨密度が減りますから、骨粗鬆症の予防のためにカルシウムやその吸収をよくするビタミンＤ、ビタミンＫなどを積極的に摂りましょう。
大豆に多く含まれるイソフラボンは、エストロゲンの調整をしますから、日常的に摂るようにしましょう。
がんなどの病気も心配な年齢です。
女性に多い便秘は大腸がんの原因になります。
食物繊維の多い食事を摂って解消したいものです。
そのほか、視力を向上させるアントシアニンなども摂りたい栄養素のひとつです。
（以上、大正製薬資料より抜粋）
なにごともそうですが、これがいいからと過度にとり過ぎるとかえってバランスを崩して良くありません。
バランスよく食事から栄養を摂ることが基本です。
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更年期の方にもおすすめします。
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★プレ更年期（30代後半～40代半ば）・更年期（40代半ば～50代半ば）の女性に必要な栄養素って？
・女性ホルモンの減少による症状や影響を緩和
更年期というのは。４５歳～５５歳ころまでですが、その少し前、40歳前後から女性ホルモンであるエストロゲンの分泌は減り始め、影響がでてきます。
脳からは、女性ホルモンを分泌するように働きかけますが、卵巣の命令に従うことができず、そのアンバランスによって心身に不調が起りやすくなるのです。
エストロゲンが減少することで、骨密度が減りますから、骨粗鬆症の予防のためにカルシウムやその吸収をよくするビタミンＤ、ビタミンＫなどを積極的に摂りましょう。
大豆に多く含まれるイソフラボンは、エストロゲンの調整をしますから、日常的に摂るようにしましょう。
がんなどの病気も心配な年齢です。
女性に多い便秘は大腸がんの原因になります。
食物繊維の多い食事を摂って解消したいものです。
そのほか、視力を向上させるアントシアニンなども摂りたい栄養素のひとつです。
（以上、大正製薬資料より抜粋）
なにごともそうですが、これがいいからと過度にとり過ぎるとかえってバランスを崩して良くありません。
バランスよく食事から栄養を摂ることが基本です。
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2010年06月07日
妊娠・授乳期の栄養素
前回は、成人期（１８～３０代前半）の女性に必要な栄養素についてでしたが、今日は、妊娠時・授乳期に必要な栄養素についてです。
★妊娠時・授乳期に必要な栄養素って？
・妊娠前からの健康管理も大切に
妊娠時の健康管理が大切なことはもちろんですが、妊娠を希望する場合、できるだけ妊娠前から体調や食生活などを整え、栄養素の過不足がない食事を心がけて過ごし、妊娠に備えたいものです。
中でも、葉酸が不足すると、胎児の脳や神経の奇形を引き起こすため、妊娠前から不足しないように注意しましょう。
カルシウムは胎児の骨形成のため、また、授乳中も不足しがちになりますから、普段より多めに摂らなければなりません。
妊娠中は血液量が多くなるため、貧血に陥りやすくなります。
鉄分もいつもより意識して多めに摂りましょう。
また、妊娠中はホルモンのバランスの関係で消化管の運動機能が低下し、便秘をしやすくなりますから、食物繊維の多い食事を心がけることも必要です。
そのほか、つわりを軽くしたり、妊娠中毒症に効果があるとされるビタミンＢ６や貧血予防になるビタミンＢ12などを積極的に摂りましょう。
（以上、大正製薬資料より抜粋）
普段の食事でどうしても不足する場合、サプリメント類で補いましょう。
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★妊娠時・授乳期に必要な栄養素って？
・妊娠前からの健康管理も大切に
妊娠時の健康管理が大切なことはもちろんですが、妊娠を希望する場合、できるだけ妊娠前から体調や食生活などを整え、栄養素の過不足がない食事を心がけて過ごし、妊娠に備えたいものです。
中でも、葉酸が不足すると、胎児の脳や神経の奇形を引き起こすため、妊娠前から不足しないように注意しましょう。
カルシウムは胎児の骨形成のため、また、授乳中も不足しがちになりますから、普段より多めに摂らなければなりません。
妊娠中は血液量が多くなるため、貧血に陥りやすくなります。
鉄分もいつもより意識して多めに摂りましょう。
また、妊娠中はホルモンのバランスの関係で消化管の運動機能が低下し、便秘をしやすくなりますから、食物繊維の多い食事を心がけることも必要です。
そのほか、つわりを軽くしたり、妊娠中毒症に効果があるとされるビタミンＢ６や貧血予防になるビタミンＢ12などを積極的に摂りましょう。
（以上、大正製薬資料より抜粋）
普段の食事でどうしても不足する場合、サプリメント類で補いましょう。
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細胞内解毒（細胞のドブ掃除）に働く酵素群の活性因子、
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※今まで発売されていた酵素剤のように飲みにくくはなく、少し酸味のあるお水のようなもので飲みやすいです。
MRE菌･分解物質は土壌菌を25年間培養を重ねて産生されたもので、低分子ペプチド・低分子糖鎖刺激成分・核酸分解物質などの生理活性物質を含んだ飲料です。細胞内解毒（細胞のドブ掃除）に働く酵素群の活性因子となります。
原材料：醗酵エキス〔チャーガ、キャッツクロー、田七人参、紅景天、アガリクス、霊茸、マカ、いわし、フィッシュコラーゲン、キトサン（カニ由来）、にんにく、冬虫夏草〕、アスコルビン酸（ビタミンＣ）
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2010年06月05日
成人期の女性にとって必要な栄養素
昨日は、思春期の女性の食事についてでしたが、引き続き、成人期（１８～３０代前半）の女の子の栄養素についてです。
★成人期（１８～３０代前半）の女性にとって必要な栄養素って？
忙しくても毎日バランスのよい食事を
成人期は、女性ホルモンの分泌も盛んになり、心身ともに安定する時期です。
しかし、最近では長時間仕事をこなす女性も増え、日常生活のリズムも乱れがちです。
ストレスのために、月経前症候群や月経困難症を訴える女性も増えてきています。
また、妊娠や育児などのために、睡眠不足や心身の疲れを感じる時期でもあります。
忙しくてもできるだけ規則的な食事を心がけた上で、疲れによいとされるビタミンＢ1や月経トラブルの解消によいＢ6などのビタミンＢ群、抗酸化作用があり、肌の調子を整えるビタミンＣ、血管を丈夫に保つビタミンＥなどを積極的に摂りましょう。
将来、骨粗鬆症になるのを防ぐためには、若いうちからカルシウムの摂取も欠かせません。
ビタミンＤはカルシウムの吸収を助けます。
妊娠を希望している場合は、胎児の神経系の障害を防ぐ葉酸を食事以外にも摂るといいですよ。
（以上、大正製薬資料より抜粋）
図にあるような食品類から栄養素をバランスよく摂りたいですね。
それでも不足する場合、サプリメントで補うことをおすすめします。
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★成人期（１８～３０代前半）の女性にとって必要な栄養素って？
忙しくても毎日バランスのよい食事を
成人期は、女性ホルモンの分泌も盛んになり、心身ともに安定する時期です。
しかし、最近では長時間仕事をこなす女性も増え、日常生活のリズムも乱れがちです。
ストレスのために、月経前症候群や月経困難症を訴える女性も増えてきています。
また、妊娠や育児などのために、睡眠不足や心身の疲れを感じる時期でもあります。
忙しくてもできるだけ規則的な食事を心がけた上で、疲れによいとされるビタミンＢ1や月経トラブルの解消によいＢ6などのビタミンＢ群、抗酸化作用があり、肌の調子を整えるビタミンＣ、血管を丈夫に保つビタミンＥなどを積極的に摂りましょう。
将来、骨粗鬆症になるのを防ぐためには、若いうちからカルシウムの摂取も欠かせません。
ビタミンＤはカルシウムの吸収を助けます。
妊娠を希望している場合は、胎児の神経系の障害を防ぐ葉酸を食事以外にも摂るといいですよ。
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それでも不足する場合、サプリメントで補うことをおすすめします。
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2010年06月04日
思春期の女の子に必要な栄養素
昨日は、老年期の食事についてでしたが、今日は、一気に若返って、思春期の女の子の栄養素についてです。
★思春期（８～１８歳９の女の子に必要な栄養素って？
安定した食習慣を実につけることが前提
思春期の女の子の場合、心身ともに非常に不安定です。
小児期までは、単純な成長を遂げてきたのが、思春期になると脳からの指令によって、女性ホルモンが分泌されるようになり、初経が始まったり、体つきも胸がふくらむなどの、女性らしくなってきます。そのような体の変化へのとまどいなどもあり、精神状態の起伏が激しくなります。
それに伴い、友人関係や恋愛、勉強、親子関係などさまざまなストレス、また美意識の目覚めなどから、極端に偏った食習慣に陥っている場合が少なくありません。
例えば、過食や拒食といった摂食障害に陥ってしまったり、お菓子だけしか食べない、1日１～２食の食事といったケースです。
そのため、栄養が偏ったり、カロリーが極端に少ない、あるいは多くなることもあります。
この時期に身についた食習慣は一生続きます。
まずきちんとした食週間を身につけて、バランスの取れた食事をすることが大切です。
体の基礎をづくりが必要なこの時期には、３大栄養素であるタンパク質や炭水化物、脂質をしっかり摂ること。
その上で骨や歯を丈夫にするためのカルシウム、貧血を防ぐための鉄分、タンパク質の代謝に欠かせないビタミンＢ6や貧血を防ぐビタミンＢ12などのビタミンＢ群、将来丈夫な子供を生むための葉酸などをしっかり摂りましょう。
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★思春期（８～１８歳９の女の子に必要な栄養素って？
安定した食習慣を実につけることが前提
思春期の女の子の場合、心身ともに非常に不安定です。
小児期までは、単純な成長を遂げてきたのが、思春期になると脳からの指令によって、女性ホルモンが分泌されるようになり、初経が始まったり、体つきも胸がふくらむなどの、女性らしくなってきます。そのような体の変化へのとまどいなどもあり、精神状態の起伏が激しくなります。
それに伴い、友人関係や恋愛、勉強、親子関係などさまざまなストレス、また美意識の目覚めなどから、極端に偏った食習慣に陥っている場合が少なくありません。
例えば、過食や拒食といった摂食障害に陥ってしまったり、お菓子だけしか食べない、1日１～２食の食事といったケースです。
そのため、栄養が偏ったり、カロリーが極端に少ない、あるいは多くなることもあります。
この時期に身についた食習慣は一生続きます。
まずきちんとした食週間を身につけて、バランスの取れた食事をすることが大切です。
体の基礎をづくりが必要なこの時期には、３大栄養素であるタンパク質や炭水化物、脂質をしっかり摂ること。
その上で骨や歯を丈夫にするためのカルシウム、貧血を防ぐための鉄分、タンパク質の代謝に欠かせないビタミンＢ6や貧血を防ぐビタミンＢ12などのビタミンＢ群、将来丈夫な子供を生むための葉酸などをしっかり摂りましょう。
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2010年06月03日
高齢期の食事
大正製薬さんからいただいた資料に分かりやすく書いてありましたので、一部紹介します。
今回は、高齢者偏。
高齢期（７０代半ば以降）の女性の食事について必要なことは？
楽しく、おいしく、メリハリのある食事を
高齢期は、個人差も大きいのですが、筋力やかむ力なども衰えてきます。
生活習慣病など、さまざまな病気にもかかりやすくなりますが、消極的にならずに、できる限り体を動かしたり、外出をするようにして、いつまでも元気に長生きしたいものです。
食事については、のんでいる薬の影響や、体をあまり動かさないために、食欲がなくなったり、栄養が偏ったりするおそれがあります。そのために、栄養不足に陥るケースもあります。
高齢期の食事には次のような点に注意しましょう。
●食事はメリハリをつけて、おいしく食べられる工夫を。
●できれば、1人ではなく、家族や友人との楽しい食事を。
●かむことは大切。
脳の活性化にも役立つ。
食物繊維など、ある程度かみごたえのあるものを摂って快便を。
●普通の食事がつらくなってきた場合には、のどごしのよいやわらかい食事で誤えんしないように。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
森光子さんは、一口に８０回噛まれるそうです。
顔の筋肉を使うことで、小顔効果もあるとか。
早食いは良くないですよ。
中高年になったら、バランスの良い和食中心の食事を、ゆっくり良く噛んで食べるようにこころがけましょう。
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↓当店のおすすめ品
高齢者の方におすすめの健康食品です。
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今回は、高齢者偏。
高齢期（７０代半ば以降）の女性の食事について必要なことは？
楽しく、おいしく、メリハリのある食事を
高齢期は、個人差も大きいのですが、筋力やかむ力なども衰えてきます。
生活習慣病など、さまざまな病気にもかかりやすくなりますが、消極的にならずに、できる限り体を動かしたり、外出をするようにして、いつまでも元気に長生きしたいものです。
食事については、のんでいる薬の影響や、体をあまり動かさないために、食欲がなくなったり、栄養が偏ったりするおそれがあります。そのために、栄養不足に陥るケースもあります。
高齢期の食事には次のような点に注意しましょう。
●食事はメリハリをつけて、おいしく食べられる工夫を。
●できれば、1人ではなく、家族や友人との楽しい食事を。
●かむことは大切。
脳の活性化にも役立つ。
食物繊維など、ある程度かみごたえのあるものを摂って快便を。
●普通の食事がつらくなってきた場合には、のどごしのよいやわらかい食事で誤えんしないように。
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森光子さんは、一口に８０回噛まれるそうです。
顔の筋肉を使うことで、小顔効果もあるとか。
早食いは良くないですよ。
中高年になったら、バランスの良い和食中心の食事を、ゆっくり良く噛んで食べるようにこころがけましょう。
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↓当店のおすすめ品
高齢者の方におすすめの健康食品です。
細胞内解毒（細胞のドブ掃除）に働く酵素群の活性因子、
～無限の可能性を秘めた“ＭＲＥ菌醗酵分解物質”～ニューザイム飲料
ニューザイム輝源
１本入税込8,000円、2本入税込15,000円、(お出かけ用)50ml税込600円
※今まで発売されていた酵素剤のように飲みにくくはなく、少し酸味のあるお水のようなもので飲みやすいです。
MRE菌･分解物質は土壌菌を25年間培養を重ねて産生されたもので、低分子ペプチド・低分子糖鎖刺激成分・核酸分解物質などの生理活性物質を含んだ飲料です。細胞内解毒（細胞のドブ掃除）に働く酵素群の活性因子となります。
原材料：醗酵エキス〔チャーガ、キャッツクロー、田七人参、紅景天、アガリクス、霊茸、マカ、いわし、フィッシュコラーゲン、キトサン（カニ由来）、にんにく、冬虫夏草〕、アスコルビン酸（ビタミンＣ）
●エネルギー代謝促進●老廃物分解促進●疲労物質代謝促進●腸内環境改善●アルコール代謝促進●免疫細胞活性 等
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2010年06月02日
快適、健康枕
今日は、龍宮（株）の、硬枕を紹介します。
「合う枕がない」とおっしゃる方ほど喜んでおられます。
枕に悩んだら・・・・硬枕『龍宮枕』（（木と綿と通気性抜群の枕）。
寝ながら頚椎の歪みを正し、枕の不具合による、神経の圧迫を防ぐ。
硬い枕ですので、最初は痛いですが、すぐに慣れますよ。
はじめは１日１０分でも１５分でもいい。
慣れるまでは枕に２枚でも３枚でもタオルを当てて痛くないようにしたらいい。
私も使っていますが、慣れてきたらこの硬枕でないと安眠できないようになりますよ。
【特徴】
●木枕をベースに作られた硬めの枕です。
●硬めの枕ですから、就寝中に、適正な枕の高さが変わる事がありません。
●枕の湾曲が頚椎を正し、不適な枕によにより起る手足のしびれや肩こりなどの改善が期待できます。
●通気性があるように作られていて、放熱、吸湿、放湿を妨げません。
●調整版での高さ調節が可能です。
●専用枕カバー（パシーマ）で、高さ、硬さを調整でき、毎日清潔な部分を使えます。
仰向け専用の基本型と、横臥対応のワイド型があり、高さが３種類、合計６種類あります。
※骨高SS45mm・S56mm・M63mmの3種類がありますが、通常Sサイズをおすすめしています。
いろんな枕を使っても合わない方、枕を探している方、寝ているときに頭が痛くなる方、肩こりの方、いいですよ。
私も、以前は低反発枕で頭がボワーンと痛くなったりしてました。
ぐっすり眠れますし、肩こり対策にいいですよ。
関連記事⇒090809硬枕
龍宮硬枕ワイドタイプ幅（40cmは、
小枕・パシーマ製カバー・調整板(アジャスタ)付き で、 ９,４５０円 です。）
⇒http://www.kenko-miyoshi.com/SHOP/96.html
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2010年06月01日
ブログ３日ぶり
３日間ブログをサボってました。
いろいろと忙しく、バタバタしておりました。
今日からぼちぼち再開します。
人生いろいろあるものです。
前を向いて、いきましょう。
センチメンタルシティロマンスの中野督夫さんのセカンドアルバム「夕方フレンド」より、『星のミュージシャン』です。
↑中野督夫『星のミュージシャン』
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健康に関する頃、またぼちぼち書いていきます。
早食いは胃に負担がかかります。ゆっくりよく噛んで食べましょう。
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